Dvíhanie nôh na fitlopte
Toto cvičenie na fitlopte je zamerané na spevnenie svalstva spodného chrbta. Posilňovanie chrbtového svalstva vždy kombinujeme s cvičením brušného svalstva.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Zobrazené : |
7094 |
 |
Hlasovalo : |
6 |
 |
Známka : |
5.33 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 154 (7) |
| 2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 138 (8.31) |
| 3. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 134 (7.75) |
| 4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 119 (10) |
| 5. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 114 (8.53) |
| 6. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 93 (6.19) |
| 7. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 91 (8.6) |
| 8. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 86 (6) |
| 9. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 80 (0) |
| 10. | 3 varianty baga "nedaj loptu strednému" 5 na 2 R #2 / 64 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 70503 (7.19) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 69204 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 60632 (6.19) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 52427 (7.98) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42736 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 36684 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 36065 (7.8) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35841 (7.04) |
| 9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35734 (7.31) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 34228 (7.09) |
