Vytrvalosť
Na rozvoj vytrvalosti aeróbneho charakteru a čiastočne anaeróbneho charakteru je často používaný beh 50 krát 50 metrov. V praxi sa strieda 10 sekundové zaťaženie s 10 sekundovým odpočinkom. Tento spôsob rozvoja vytrvalosti je jedným z najpoužívanejších na Slovensku.
V angličtine je zaužívaná skratka HIIT (high intensity interval training). HIIT zvyčajne trvá menej ako 20 minúť a je to prakticky všetko o maximálnom úsilí.
Modernejší spôsob rozvoja vytrvalosti sú intervalové metódy. Tie oproti klasickým kontinuálnym metódam okrem vytrvalosti ovplyvňujú rýchlostné pohybové schopnosti. Túto metódu vymysleli nemeckí fyziológovia a tréneri (Reindell, Rozlam, Gerschler)
Pri kontinuálnych metódach rozvoja vytrvalosti rozlišujeme 3 základné typy. A to súvislé, striedavé a fatrlekové.
Pre rozvoj vytrvalosti sú definovane rôzne spôsoby tréningu. V úvode je potrebné si rozdeliť vytrvalostný tréning podľa dĺžky trvania.
Termíny "aeróbna" a "anaeróbna" sa skloňujú pomerne často. O čo sa teda vlastne jedná?
Ako to, že niekto dokáže bežať ako gazela dlho a rýchlo, zatialčo iný sa po niekoľkých desiatkách až stovkách metrov musí zastaviť aby chytil dych? Odpoveďou je okrem iného odlišná úroveň vytrvalostných schopností oboch jedincov
Pre väčšinu závodných aj "hobby" športovcov, ktorí sa venujú nejakej vytrvalostnej disciplíne alebo kolektívnym športom, je jedným zo zaujímavých ukazateľov zdatnosti ich maximálna spotreba kyslíku resp. VO2 max.
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 354 (7.1) |
| 2. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 198 (6.39) |
| 3. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 198 (7.04) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 184 (7.93) |
| 5. | 50 x 50 metrov / 182 (8.55) |
| 6. | Priprav jedným dotykom a prihraj / 180 (7.78) |
| 7. | Analýza rozostavenia 4-1-4-1 / 175 (6.06) |
| 8. | Žonglovanie v pohybe tenisovou loptou / 160 (6.89) |
| 9. | Futbal 1v1 na 2 brány / 157 (0) |
| 10. | Vedenie lopty vpred a vzad s obehnutím / 137 (7) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 63646 (7.92) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 61486 (7.1) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 48970 (6.39) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 48281 (7.93) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 38705 (7.93) |
| 6. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 32544 (7.79) |
| 7. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 32445 (7.34) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 31835 (6.96) |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 31561 (6.18) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 30429 (7.04) |
