Posilňovanie brušného svalstva na fitlopte
Týmto cvičením sa posilňuje predovšetkým priame brušné svalstvo, hlavne horná časť. Výhodou tohto cviku oproti klasickému cvičeniu je hlavne menšie opotrebovanie chrbtice.
Sadnite si na fitloptu, tak aby ste sedeli na kraji fitlopty. Pokrčte kolená do pravého uhlu a rukami sa dotýkajte ramien. Pomaly sa nadýchnite a popritom pomaly spúšťajte trup smerom dole, tak aby chrbtica stavec po stavci lícovala fitloptu. V krajnej pohohe zadržte dych. Pomaly začnite dvíhať trup smerom do východzej polohy a zároveň vydychujte. Celé cvičenie opakujte 20 krát. Oddýchnite si 90 sekúnd a celé cvičenie ešte 2 krát zopakujte.
Sadnite si na fitloptu, tak aby ste sedeli na kraji fitlopty. Pokrčte kolená do pravého uhlu a rukami sa dotýkajte ramien. Pomaly sa nadýchnite a popritom pomaly spúšťajte trup smerom dole, tak aby chrbtica stavec po stavci lícovala fitloptu. V krajnej pohohe zadržte dych. Pomaly začnite dvíhať trup smerom do východzej polohy a zároveň vydychujte. Celé cvičenie opakujte 20 krát. Oddýchnite si 90 sekúnd a celé cvičenie ešte 2 krát zopakujte.
Zobrazené : |
12845 |
 |
Hlasovalo : |
14 |
 |
Známka : |
7.43 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 184 (6) |
| 2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 146 (9.8) |
| 3. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 143 (6.63) |
| 4. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 126 (9.58) |
| 5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 120 (6.38) |
| 6. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 114 (0) |
| 7. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 113 (7.13) |
| 8. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 92 (5.33) |
| 9. | Prípravné cvičenie s prvkami koordinácie / 89 (0) |
| 10. | Rôzne formy zakončenia - Liverpool, Ajax, Bayern, England / 86 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 66852 (7.83) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 66461 (7.13) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 55735 (6.38) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 50487 (7.98) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 40760 (7.93) |
| 6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 34186 (7.31) |
| 7. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 34170 (6.22) |
| 8. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 34095 (7.8) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 33875 (6.98) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 32360 (7.09) |
