Dvíhanie nôh na fitlopte
Toto cvičenie na fitlopte je zamerané na spevnenie svalstva spodného chrbta. Posilňovanie chrbtového svalstva vždy kombinujeme s cvičením brušného svalstva.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Zobrazené : |
6894 |
 |
Hlasovalo : |
6 |
 |
Známka : |
5.33 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 230 (7.07) |
| 2. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 215 (6.46) |
| 3. | 50 x 50 metrov / 199 (8.55) |
| 4. | Juventus Turín Ultras (2012) / 166 (10) |
| 5. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 161 (7.97) |
| 6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 108 (7.34) |
| 7. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 106 (6.22) |
| 8. | Vytrvalostný tréning / 90 (7.93) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 86 (6.94) |
| 10. | TABATA | HIIT Vysoko intenzívny intervalový tréning / 74 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 64769 (7.97) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 63268 (7.07) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 52039 (6.46) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 49116 (7.91) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 39434 (7.93) |
| 6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 33114 (7.34) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 33048 (7.79) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 32532 (6.94) |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 32449 (6.22) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 31126 (7.09) |
