Dvíhanie nôh na fitlopte
Toto cvičenie na fitlopte je zamerané na spevnenie svalstva spodného chrbta. Posilňovanie chrbtového svalstva vždy kombinujeme s cvičením brušného svalstva.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Zobrazené : |
6927 |
 |
Hlasovalo : |
6 |
 |
Známka : |
5.33 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 344 (6.2) |
| 2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 272 (9.8) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 258 (6.48) |
| 4. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 221 (8.67) |
| 5. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 196 (8.33) |
| 6. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 177 (7.1) |
| 7. | Analýza rozostavenia 4-1-4-1 / 166 (5.79) |
| 8. | Futbalová rozcvička hravou formou pre deti WU #3 / 159 (0) |
| 9. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 157 (5.33) |
| 10. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 148 (6.22) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 65687 (7.83) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 64751 (7.1) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 54090 (6.48) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 49749 (7.96) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 40030 (7.93) |
| 6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 33602 (7.31) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 33537 (7.8) |
| 8. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 33294 (6.22) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 33133 (7) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 31731 (7.09) |
