Vytrvalostný výkon si môžeme rozdeliť podľa doby trvania na :
krátkodobý ................. 35s až 2 min
strednodobý ................ 2 až 10 min
dlhodobý I ................... 10 až 35 min
dlhodobý II ................. 35 až 90 min
dlhodobý III ................. 90 až 6 hod
dlhodobý IV ................. nad 6 hod
Pre každý druh vytrvalosti je teda nutné trénovať v odlišnom režime, pracovať v iných pásmach srdcovej frekvencie a tým tiež kryť svalovú činnosť z iných energetických zásob. Názorne povedané, zatial čo výkon bežca na 800 metrov je takmer z 55% krytý anaeróbnym metabolizmom, tak naopak výkon maratónca z 99% aeróbnym metabolizmom. Podiel aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu je závislý jak na dobe trvania, tak na intenzite výkonu.
Vytrvalostný výkon ma úzku súvislosť s maximálnou spotrebou kyslíka - VO2 max. Ak je naším cieľom výrazne zvýšiť vytrvalostnú výkonnosť, nemala by intenzita tréningu klesnúť pod 60% VO2 max. Meradlom intenzity tréningu býva najčastejšie maximálna tepová frekvencia.
Závislosť intenzity výkonu, čiže tepovej frekvencie (TF) a VO2 max.
krátkodobé zaťaženie - tepová frekvencia 185-200 - 100% VO2 max
střednodobé zaťaženie - tepová frekvencia 190-210 - 95-100% VO2 max
dlhodobé zaťaženie I- tepová frekvencia 180 - 90-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie II - tepová frekvencia 170 - 85-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie III - tepová frekvencia 150 - 60-90% VO2 max
dlhodobé zaťaženie IV - tepová frekvencia 120 - 50-60% VO2 max
Adaptácia organizmu na vytrvalostný tréning v podobe zvýšenia VO2 max je pomerne strmá. Uvádza sa, že za prvé 3-4 mesiace tréningu dochádza ku zvýšeniu o cca 15-20%. Je to spôsobené zväčšením objemu srdca a krvnej plazmy, zvýšením množstva červených krviniek. Obvykle pritom plati, že čím vyššia je pôvodná hodnota VO2 max, tým menšie percentuálne zlepšenie je možno očakávať. Po 3-4 mesiacoch sa prírastky VO2 max. znižujú a často dochádza k výkonnostnej stagnácii. Zaujímavé sú tiež opačné údaje pri prerušení, či ukončení tréningu. Znižovanie úrovne VO2 max. má najskôr rýchlz priebeh a neskôr je pokles pozvolnejší a dá sa povedať, že čím dlhšie tréning trval, tým pomalší je pokles na predtréningovú úroveň.
Metódy vytrvalostného tréningu
V zásade sa dajú metódy rozvoja vytrvalostných schopností rozdeliť do 3 kategórií
1. kontinuálne (neprerušované) metódy
2. intervalové (prerušované) metódy
3. opakovacie metódy
Zdroj : www.sportvital.cz
Zvýšenie vytrvalosti
![](http://www.futbaltrening.sk/web/frontend/img/cvicenie/kondicia/rozvoj_vytrvalosti.jpg)
krátkodobý ................. 35s až 2 min
strednodobý ................ 2 až 10 min
dlhodobý I ................... 10 až 35 min
dlhodobý II ................. 35 až 90 min
dlhodobý III ................. 90 až 6 hod
dlhodobý IV ................. nad 6 hod
Pre každý druh vytrvalosti je teda nutné trénovať v odlišnom režime, pracovať v iných pásmach srdcovej frekvencie a tým tiež kryť svalovú činnosť z iných energetických zásob. Názorne povedané, zatial čo výkon bežca na 800 metrov je takmer z 55% krytý anaeróbnym metabolizmom, tak naopak výkon maratónca z 99% aeróbnym metabolizmom. Podiel aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu je závislý jak na dobe trvania, tak na intenzite výkonu.
Vytrvalostný výkon ma úzku súvislosť s maximálnou spotrebou kyslíka - VO2 max. Ak je naším cieľom výrazne zvýšiť vytrvalostnú výkonnosť, nemala by intenzita tréningu klesnúť pod 60% VO2 max. Meradlom intenzity tréningu býva najčastejšie maximálna tepová frekvencia.
Závislosť intenzity výkonu, čiže tepovej frekvencie (TF) a VO2 max.
krátkodobé zaťaženie - tepová frekvencia 185-200 - 100% VO2 max
střednodobé zaťaženie - tepová frekvencia 190-210 - 95-100% VO2 max
dlhodobé zaťaženie I- tepová frekvencia 180 - 90-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie II - tepová frekvencia 170 - 85-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie III - tepová frekvencia 150 - 60-90% VO2 max
dlhodobé zaťaženie IV - tepová frekvencia 120 - 50-60% VO2 max
Adaptácia organizmu na vytrvalostný tréning v podobe zvýšenia VO2 max je pomerne strmá. Uvádza sa, že za prvé 3-4 mesiace tréningu dochádza ku zvýšeniu o cca 15-20%. Je to spôsobené zväčšením objemu srdca a krvnej plazmy, zvýšením množstva červených krviniek. Obvykle pritom plati, že čím vyššia je pôvodná hodnota VO2 max, tým menšie percentuálne zlepšenie je možno očakávať. Po 3-4 mesiacoch sa prírastky VO2 max. znižujú a často dochádza k výkonnostnej stagnácii. Zaujímavé sú tiež opačné údaje pri prerušení, či ukončení tréningu. Znižovanie úrovne VO2 max. má najskôr rýchlz priebeh a neskôr je pokles pozvolnejší a dá sa povedať, že čím dlhšie tréning trval, tým pomalší je pokles na predtréningovú úroveň.
Metódy vytrvalostného tréningu
V zásade sa dajú metódy rozvoja vytrvalostných schopností rozdeliť do 3 kategórií
1. kontinuálne (neprerušované) metódy
2. intervalové (prerušované) metódy
3. opakovacie metódy
Zdroj : www.sportvital.cz
Zobrazené : |
32144 |
![]() |
Hlasovalo : |
22 |
![]() |
Známka : |
6.09 |
![]() |
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Najtvrdšia strela vo futbale / 226 (5.67) |
2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 147 (7.86) |
3. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 141 (7.09) |
4. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 108 (6.2) |
5. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 105 (8.2) |
6. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 105 (0) |
7. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 86 (8.53) |
8. | 50 x 50 metrov / 81 (8.7) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 79 (7.16) |
10. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 72 (5.5) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69399 (7.16) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68517 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 59131 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51782 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 42038 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35726 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35432 (7.8) |
8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35306 (7.31) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35216 (7.04) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33602 (7.09) |