Vytrvalostný výkon si môžeme rozdeliť podľa doby trvania na :
krátkodobý ................. 35s až 2 min
strednodobý ................ 2 až 10 min
dlhodobý I ................... 10 až 35 min
dlhodobý II ................. 35 až 90 min
dlhodobý III ................. 90 až 6 hod
dlhodobý IV ................. nad 6 hod
Pre každý druh vytrvalosti je teda nutné trénovať v odlišnom režime, pracovať v iných pásmach srdcovej frekvencie a tým tiež kryť svalovú činnosť z iných energetických zásob. Názorne povedané, zatial čo výkon bežca na 800 metrov je takmer z 55% krytý anaeróbnym metabolizmom, tak naopak výkon maratónca z 99% aeróbnym metabolizmom. Podiel aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu je závislý jak na dobe trvania, tak na intenzite výkonu.
Vytrvalostný výkon ma úzku súvislosť s maximálnou spotrebou kyslíka - VO2 max. Ak je naším cieľom výrazne zvýšiť vytrvalostnú výkonnosť, nemala by intenzita tréningu klesnúť pod 60% VO2 max. Meradlom intenzity tréningu býva najčastejšie maximálna tepová frekvencia.
Závislosť intenzity výkonu, čiže tepovej frekvencie (TF) a VO2 max.
krátkodobé zaťaženie - tepová frekvencia 185-200 - 100% VO2 max
střednodobé zaťaženie - tepová frekvencia 190-210 - 95-100% VO2 max
dlhodobé zaťaženie I- tepová frekvencia 180 - 90-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie II - tepová frekvencia 170 - 85-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie III - tepová frekvencia 150 - 60-90% VO2 max
dlhodobé zaťaženie IV - tepová frekvencia 120 - 50-60% VO2 max
Adaptácia organizmu na vytrvalostný tréning v podobe zvýšenia VO2 max je pomerne strmá. Uvádza sa, že za prvé 3-4 mesiace tréningu dochádza ku zvýšeniu o cca 15-20%. Je to spôsobené zväčšením objemu srdca a krvnej plazmy, zvýšením množstva červených krviniek. Obvykle pritom plati, že čím vyššia je pôvodná hodnota VO2 max, tým menšie percentuálne zlepšenie je možno očakávať. Po 3-4 mesiacoch sa prírastky VO2 max. znižujú a často dochádza k výkonnostnej stagnácii. Zaujímavé sú tiež opačné údaje pri prerušení, či ukončení tréningu. Znižovanie úrovne VO2 max. má najskôr rýchlz priebeh a neskôr je pokles pozvolnejší a dá sa povedať, že čím dlhšie tréning trval, tým pomalší je pokles na predtréningovú úroveň.
Metódy vytrvalostného tréningu
V zásade sa dajú metódy rozvoja vytrvalostných schopností rozdeliť do 3 kategórií
1. kontinuálne (neprerušované) metódy
2. intervalové (prerušované) metódy
3. opakovacie metódy
Zdroj : www.sportvital.cz
Zvýšenie vytrvalosti

krátkodobý ................. 35s až 2 min
strednodobý ................ 2 až 10 min
dlhodobý I ................... 10 až 35 min
dlhodobý II ................. 35 až 90 min
dlhodobý III ................. 90 až 6 hod
dlhodobý IV ................. nad 6 hod
Pre každý druh vytrvalosti je teda nutné trénovať v odlišnom režime, pracovať v iných pásmach srdcovej frekvencie a tým tiež kryť svalovú činnosť z iných energetických zásob. Názorne povedané, zatial čo výkon bežca na 800 metrov je takmer z 55% krytý anaeróbnym metabolizmom, tak naopak výkon maratónca z 99% aeróbnym metabolizmom. Podiel aeróbneho a anaeróbneho metabolizmu je závislý jak na dobe trvania, tak na intenzite výkonu.
Vytrvalostný výkon ma úzku súvislosť s maximálnou spotrebou kyslíka - VO2 max. Ak je naším cieľom výrazne zvýšiť vytrvalostnú výkonnosť, nemala by intenzita tréningu klesnúť pod 60% VO2 max. Meradlom intenzity tréningu býva najčastejšie maximálna tepová frekvencia.
Závislosť intenzity výkonu, čiže tepovej frekvencie (TF) a VO2 max.
krátkodobé zaťaženie - tepová frekvencia 185-200 - 100% VO2 max
střednodobé zaťaženie - tepová frekvencia 190-210 - 95-100% VO2 max
dlhodobé zaťaženie I- tepová frekvencia 180 - 90-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie II - tepová frekvencia 170 - 85-95% VO2 max
dlhodobé zaťaženie III - tepová frekvencia 150 - 60-90% VO2 max
dlhodobé zaťaženie IV - tepová frekvencia 120 - 50-60% VO2 max
Adaptácia organizmu na vytrvalostný tréning v podobe zvýšenia VO2 max je pomerne strmá. Uvádza sa, že za prvé 3-4 mesiace tréningu dochádza ku zvýšeniu o cca 15-20%. Je to spôsobené zväčšením objemu srdca a krvnej plazmy, zvýšením množstva červených krviniek. Obvykle pritom plati, že čím vyššia je pôvodná hodnota VO2 max, tým menšie percentuálne zlepšenie je možno očakávať. Po 3-4 mesiacoch sa prírastky VO2 max. znižujú a často dochádza k výkonnostnej stagnácii. Zaujímavé sú tiež opačné údaje pri prerušení, či ukončení tréningu. Znižovanie úrovne VO2 max. má najskôr rýchlz priebeh a neskôr je pokles pozvolnejší a dá sa povedať, že čím dlhšie tréning trval, tým pomalší je pokles na predtréningovú úroveň.
Metódy vytrvalostného tréningu
V zásade sa dajú metódy rozvoja vytrvalostných schopností rozdeliť do 3 kategórií
1. kontinuálne (neprerušované) metódy
2. intervalové (prerušované) metódy
3. opakovacie metódy
Zdroj : www.sportvital.cz
Zobrazené : |
30721 |
![]() |
Hlasovalo : |
22 |
![]() |
Známka : |
6.09 |
![]() |
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 295 (6.46) |
2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 212 (7.1) |
3. | 50 x 50 metrov / 158 (8.59) |
4. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 136 (7.83) |
5. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 113 (6) |
6. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 110 (5.33) |
7. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 102 (7.96) |
8. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 97 (9) |
9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 96 (6.22) |
10. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 95 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 65119 (7.83) |
2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 63767 (7.1) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 52541 (6.46) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 49309 (7.96) |
5. | Vytrvalostný tréning / 39623 (7.93) |
6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 33283 (7.34) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 33192 (7.79) |
8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 32734 (7) |
9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 32660 (6.22) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 31301 (7.09) |