Kvadriceps
V ďalšom tréningovom cvičení sa zameriame na natiahnutie kvadricepsu (predná strana stehna).
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Zobrazené : |
7318 |
 |
Hlasovalo : |
15 |
 |
Známka : |
7.33 |
 |
Odporúčané články
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 219 (6.94) |
| 2. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 200 (8.36) |
| 3. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 187 (7.75) |
| 4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 148 (10) |
| 5. | Futbalová hra 1 na 1 | 1 cvičenie 3 fázy #6 / 147 (6) |
| 6. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 147 (6.2) |
| 7. | Zakončenie po slalome a narážačke / 111 (7.4) |
| 8. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 102 (6) |
| 9. | Najtvrdšia strela vo futbale / 101 (5.67) |
| 10. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 91 (8.53) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 70134 (7.19) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68975 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 60148 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 52221 (8) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 42495 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 36327 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35830 (7.8) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35620 (7.04) |
| 9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35591 (7.31) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33994 (7.09) |
