Hamstringy 2
Na naťahovanie hamstringov (zadná strana stehna) môžete využiť toto cvičenie v sede.
Posaďte sa na zem, pričom majte jednu nohu vystretú a druhú pokrčte tak, aby sa jej chodidlo dotýkalo vnútornej strany stehna vystretej nohy. Koleno sa snažte čo najviac priblížiť k podložke. S výdychom sa začnite pomaly predkláňať k vystretej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. V pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd a s nádychom sa vráťte do východzej pozície. Pokrčenú nohu vystrite a naopak vystretú nohu pokrčte tak, aby sa jej chodidlo dotýkalo vnútornej strany stehna vystretej nohy a cvičenie zopakujte.
Posaďte sa na zem, pričom majte jednu nohu vystretú a druhú pokrčte tak, aby sa jej chodidlo dotýkalo vnútornej strany stehna vystretej nohy. Koleno sa snažte čo najviac priblížiť k podložke. S výdychom sa začnite pomaly predkláňať k vystretej nohe, ťahajte sa bruchom k stehnu, chrbát sa snažte udržať vystretý. V pozícii voľne dýchajte a s každým výdychom sa snažte priblížiť brucho k stehnu ešte viac. V pozícii zotrvajte min. 15 sekúnd a s nádychom sa vráťte do východzej pozície. Pokrčenú nohu vystrite a naopak vystretú nohu pokrčte tak, aby sa jej chodidlo dotýkalo vnútornej strany stehna vystretej nohy a cvičenie zopakujte.
Zobrazené : |
6231 |
Hlasovalo : |
4 |
Známka : |
7.5 |
|||
Odporúčané články
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
2. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 203 (7.09) |
3. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 183 (6) |
4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 169 (0) |
5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 152 (6.2) |
6. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 148 (8.56) |
7. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 126 (7.16) |
8. | Futbalová hra 1 na 1 | 1 cvičenie 3 fázy #6 / 120 (10) |
9. | Najtvrdšia strela vo futbale / 114 (5.67) |
10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 108 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69100 (7.16) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68322 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 58754 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51634 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 41887 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35541 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35263 (7.8) |
8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35172 (7.31) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35044 (7.04) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33463 (7.09) |