Tréning

Pod pojmom tréning rozumieme proces cvičenia s cieľom zlepšenia športovej výkonnosti. Tento proces cvičenia zahŕňa periferné riadenie zaťažovania ( sila, vytrvalosť, rýchlosť, pohyblivosť, koordinácia ) a centrálne riadenie ( technika, taktika a afektívne správanie sa )

Biologická odpoveď tela na tréning je charakterizovaná princípom biologickej adaptácie na záťaž. Pri individuálnej výkonnosti jedinca,při určitom tréningu, po určitom čase, nastupuje fáza únavy.Po doznení únavy dochádza k regenerácii a hyperkompenzácii, tzv. k zvýšenému výkonu. Je dôležité vedieť, že rozličné štrukturálne systémy ľudského tela vyžadujú rozličný čas regenerácie. Rozlišujeme napr. rýchlu resyntézu glykogénu a proteínov za niekoľko hodín, až do 2 dní a pomalú resyntézu , čo trvá až do 8 dní, v závislosti od námahy. Pre adekvátny úspech tréninu je rozhodujúca tréningová intenzita, trvanie a frekvencia. Opakované tréningové dráždenie, vyvoláva zlepšenie výkonnosti. Ak je medzi jednotlivými tréningami zvýšený odstup, výkon sa nezlepšuje. Ak je tréning priveľmi častý, dlho trvá , alebo veľmi intenzívny, organizmus nie je možné regenerovať po tréningu. Nasledujúci tréning spadá do času, keď organizmus nie je oddychnutý a je porušená látková výmena. Dôsledok je znížený výkon jedinca. Při plánovaní tréningu sa osvedčilo udávať čas regenerácie svalu, ako bázu , pre intenzitu tréningu. Zvlášť prvé hodiny po tréningu treba dávať pozor na alkohol. Ak je užívaný, spomaľuje čas regenerácie. Besprostredne po skončení tréningu, nachádzame v svalstve nahromadenie kyseliny mliečnej, posun kália , magnézia, deficit vody, a znížený výdaj energie. Tento stav vyžaduje rôzne dlhý čas na regeneráciu.

Literatúra :
J. VOJTAŠŠÁK : Ortopédia a traumatológia
Vypracovala: Dagmar Zahustelová, fyzioterap. FC NITRA

Odporúčané články