Predstavujeme bosu
V poslednej dobe sa stále viac kladie vo futbale dôraz na rozvoj vnútorného svalstva. Cvičenie na Bosu nám predstavuje jednu z možností ako správne a efektívne spevniť vnútorné svalstvo. Skôr ako prejdeme k jednotlivým cvičeniam na bosu, predstavíme si túto pomôcku na cvičenie.Ako môžeme vidieť na obrázku, bosu je pologuľa, ktorá je na jednej strane plochá a z druhej strany vypuklá. Názov BOSU vznikol zo slov Both Side Up, čo v preklade znamená "obe strany hore". Voľne povedané - môžeme cvičiť na oboch stranách. Bosu je cvičebná pomôcka na zlepšenie koordinácie, rovnováhy, pomáha zlepšiť držanie tela a zároveň sa pomocou cvičenia spevňuje svalstvo. Možno ho využiť prakticky na všetky aeróbne aktivity. V porovnaní s klasickým posilňovaním, sa okrem veľkých svalových skupín zapája aj drobné vnútorné svalstvo. Tým, že sa cvičí na nestabilnom povrchu, sme nútení vykonávať všetky cviky v rovnováhe a tým môžeme dosiahnuť efektívnejšie odstraňovanie svalových disbalancií. Cvičenie na bosu je taktiež vhodné pri rehabilitácii po športových úrazoch a operáciách.
Nabudúce už prejdeme k názorným ukážkam, pomocou ktorých vám predvedieme jednotlivé cvičenia.
Zobrazené : |
11644 |
 |
Hlasovalo : |
24 |
 |
Známka : |
9.04 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 295 (6.46) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 212 (7.1) |
| 3. | 50 x 50 metrov / 158 (8.59) |
| 4. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 136 (7.83) |
| 5. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 113 (6) |
| 6. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 110 (5.33) |
| 7. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 102 (7.96) |
| 8. | Zábavná rozvička pre deti vo dvojiciach bez lôpt aj s loptami WU #8 / 97 (9) |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 96 (6.22) |
| 10. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 95 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 65119 (7.83) |
| 2. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 63767 (7.1) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 52541 (6.46) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 49309 (7.96) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 39623 (7.93) |
| 6. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 33283 (7.34) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 33192 (7.79) |
| 8. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 32734 (7) |
| 9. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 32660 (6.22) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 31301 (7.09) |
