Výskok na bosu, stabilizácia a drep
Pomocou tohto cvičenia si zlepšíme stabilizáciu pri dopadoch. Ako pomôcka nám posluži bosu. Správnym a pravidelným cvičením tohto cviku môžeme predísť rôznym zraneniam.
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Zobrazené : |
11765 |
 |
Hlasovalo : |
13 |
 |
Známka : |
7 |
 |
Najčítanejšie za minulý mesiac
| 1. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 160 (7.86) |
| 2. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 135 (6.2) |
| 3. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 125 (8.56) |
| 4. | Najtvrdšia strela vo futbale / 125 (5.67) |
| 5. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 124 (7.09) |
| 6. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 107 (0) |
| 7. | Zábavná hra na rozvoj presnosti, prudkosti prihrávok a citu prvého dotyku s loptou PS #1 / 100 (8.53) |
| 8. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 96 (0) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 93 (7.13) |
| 10. | Prípravné cvičenia pre 3 hráčov / 89 (5.5) |
Najčítanejšie - celkovo
| 1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 68468 (7.13) |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 67999 (7.83) |
| 3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 58158 (6.2) |
| 4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51433 (7.98) |
| 5. | Vytrvalostný tréning / 41676 (7.93) |
| 6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35215 (6.22) |
| 7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35008 (7.8) |
| 8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 34958 (7.31) |
| 9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 34761 (7.04) |
| 10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33228 (7.09) |
