Dvíhanie nôh na fitlopte
Toto cvičenie na fitlopte je zamerané na spevnenie svalstva spodného chrbta. Posilňovanie chrbtového svalstva vždy kombinujeme s cvičením brušného svalstva.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Popis cvičenia
Na cvičenie si zvolíme loptu o vhodnom priemere, aby sme cvičenie mohli previesť správnou technikou. Celý pohyb začína z kľaku, pričom sa brucho opiera o loptu. Pomalým pohybom sa presúvame cez loptu. Lopta nám kopíruje brušné svalstvo. Ako opora nám slúžia ruky, ktoré sa po prevalení dotýkajú zeme. V momente ako sa rukami dotkneme zeme začíname zdvíhať nohy. Dôležité je, aby sme pri zdvihu nôh aktivizovali svaly spodného chrbta. Nohy dvíhame až do polohy, akú môžeme vidieť vo videoukážke. V tejto fáze pohyb zadržíme a vydržíme 3 sekundy. Potom sa vraciame pomalým pohybom do východzej polohy. Celé cvičenie opakujeme 10 krát v troch sériach.
Zobrazené : |
7033 |
Hlasovalo : |
6 |
Známka : |
5.33 |
|||
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 224 (7.86) |
2. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 203 (7.09) |
3. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 183 (6) |
4. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 169 (0) |
5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 152 (6.2) |
6. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 148 (8.56) |
7. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 126 (7.16) |
8. | Futbalová hra 1 na 1 | 1 cvičenie 3 fázy #6 / 120 (10) |
9. | Najtvrdšia strela vo futbale / 114 (5.67) |
10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 108 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69091 (7.16) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68307 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 58724 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51628 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 41879 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35532 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35242 (7.8) |
8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35166 (7.31) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35029 (7.04) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33453 (7.09) |