Kvadriceps
V ďalšom tréningovom cvičení sa zameriame na natiahnutie kvadricepsu (predná strana stehna).
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Začiatočná pozícia: Ľah na bruchu s vystretými nohami, hlava opretá čelom o podložku.
Pohyb: Chyťte nohu v oblasti členka oboma rukami a priťahnite pätu čo najviac k zadku. Voľne dýchajte, s každým výdychom pritiahnite nohu ešte kúsok k zadku. Držte aspoň 15 sekúnd . Cvik opakujte na druhú nohu, potom priťahujte obidve nohy naraz. Nakoniec chyťte obidve ohnuté nohy zvonka okolo členkov a súčasne zdvihnite stehná, hlavu, ramená a trup od podložky. Chvíľku podržte a vráťte sa do východzej polohy.
Pozor: Pri zdvíhaní stehien a trupu zostávajú panvové kosti a lonová kosť pevne na podložke. Pohľad smeruje k podložke, nezakláňajte hlavu.
Zobrazené : |
7284 |
Hlasovalo : |
15 |
Známka : |
7.33 |
|||
Odporúčané články
Najčítanejšie za minulý mesiac
1. | Ako rozvíjať rýchlosť detí v hrách vo futbale #4 / 164 (0) |
2. | Zábavná futbalová rozcvička WU #10 / 158 (7.86) |
3. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 145 (7.16) |
4. | Dynamické prihrávkové cvičenie PS #2 / 144 (7.09) |
5. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 125 (6.2) |
6. | 50 x 50 metrov / 122 (8.7) |
7. | Zábavna streľba pre deti aj dospelých S #1 / 115 (8.56) |
8. | Najtvrdšia strela vo futbale / 108 (5.67) |
9. | 2 druhy prípravných cvičení - MŠK Žilina U16 / 105 (0) |
10. | Špecifické cvičenie pre obrancov / 103 (0) |
Najčítanejšie - celkovo
1. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 69029 (7.16) |
2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 68267 (7.83) |
3. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 58624 (6.2) |
4. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 51600 (8) |
5. | Vytrvalostný tréning / 41859 (7.93) |
6. | Vysoko intenzívny intervalový tréning / 35502 (6.22) |
7. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 35187 (7.8) |
8. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 35135 (7.31) |
9. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 35008 (7.04) |
10. | Prihrávky v trojici vnútorným priehlavkom / 33401 (7.09) |