Výskok na bosu, stabilizácia a drep
Pomocou tohto cvičenia si zlepšíme stabilizáciu pri dopadoch. Ako pomôcka nám posluži bosu. Správnym a pravidelným cvičením tohto cviku môžeme predísť rôznym zraneniam.
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Popis cvičenia
Stojíme pred bosu, ktorá je otočená vypuklou časťou nadol. Nohy máme na šírku ramien. Vyskočíme na bosu. Pri doskoku máme mierne flektované (pokrčené) kolená a vtiahnutý pupok, aby sme zpevnili lumbálno-sakrálnu (bedrovo-driekovú) časť. Po dopade sa snažíme získanu polohu čo najskôr zastabilizovať. Ak sa dostaneme do stabilnej polohy, urobíme drep.
Počet opakovaní
10 x priamy výskok na bosu
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doprava
10 x výskok s 90 stupňovým otočením doľava
10 x výskok so 180 stupňovým otočením.
Autor článku : Marián Drinka
Zobrazené : |
10802 |
 |
Hlasovalo : |
13 |
 |
Známka : |
7.00 |
 |
Staršie články
Koľko rokov už čakajú na titul
| - Všekty mužstvá | |
| - Spartak Trnava | |
| - ŠK Slovan Bratislava | |
| - MŠK Žilina | |
| - MFK Ružomberok | |
| - MFK Košice |
Najčítanejšie
| 1. | Lucia Kevická / 94867 |
| 2. | Aeróbna verzus anaeróbna fyzická záťaž / 63165 |
| 3. | Ako zlepšiť vytrvalosť - intervalové metódy / 60072 |
| 4. | Prípravné hry a ich využitie vo futbale / 47895 |
| 5. | Rýchle nohy - vpred a vzad / 47522 |
| 6. | Slovácko - Teplice / 44603 |
| 7. | Vytrvalostný tréning / 38266 |
| 8. | Obchádzanie protihráča - pedalada / 32018 |
| 9. | VO2 max. - meradlo vašej kondície / 31973 |
| 10. | Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy / 31376 |
Neprehliadnite
| - Vsaďte si a vyhrajte balík peňazí |
| - Ako vidia EURO 2012 bookmakeri |
| - Predstavujeme stavkovanie.eu |
| - Vyberte sa do prírody |
Spolupracujeme
| - Športová inzercia - najnovšie športové inzeráty na www.mojainzercia.sk |
| - Vytvor si vlastné tričko - vytvorte si tričká s vlastnou potlačou |
